TRABAJO PARA EL TREN INFERIOR
"Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicios para las piernas", dice Adela. "Por ejemplo, puede caminar rápidamente en la cinta durante 5-10 minutos. También me gusta que se extiende entre cada conjunto de la rutina."
2 SOBRE LA MARCHA
"Si usted quiere buenas piernas, hay que entrenarlos como lo que significa", dice Adela. "Pero también hay que tener un plan de buen comer y hacer cardio." Heidi está de acuerdo: "Especialmente para las niñas más corto, como yo, cinco kilos de más puede parecerse a 10 o 15 en el escenario, así que es importante incorporar cardio para quemar grasa."
3 Variedades
"Al hacer extensiones de piernas, yo uso diferentes posiciones de los pies puntas de los pies dentro o fuera, y me apriete en la parte superior para aislar mi quads", explica Heidi.
4 PUNTOS EXTRA
"Si hago cardio en una caminadora, voy a saltar todos los minutos, tres, cinco o 10, por ejemplo, y 30 segundos de sentadillas pop o estocadas ir", dice Heidi. Adela, por su parte, puede añadir a su trabajo de ternera se pone en cuclillas plié. "Empuje hacia arriba en la punta de los pies a la cabeza del movimiento", sugiere.
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