Deporte en mi vida

 

La flexibilidad es una parte importante de la rutina de ejercicios porque es útil para estirar los músculos y mejorar tu estado físico. Además previene lesiones y te hace mantenerte más ágil.  

A partir de cierta edad parece imposible mejorar nuestra flexibilidad pero siempre hay modos de mejorar nuestra capacidad para estirar nuestros músculos. 

- Empieza por las mañanas. Despierta cada día a tu cuerpo con un hábito diario que mejora tanto la energía como la flexibilidad. Este estiramiento mañanero puedes hacerlo en la cama. Cuando te acabas de despertar tus músculos aún no se han calentado, lo que significa que no debes estirar tus extremidades de un modo que no sea cómodo para tu cuerpo. Lo mejor e sir despacio y no abusar. 

- No te saltes los enfriamientos en el gimnasio. Los estiramientos después de una clase o un entrenamiento son importantes para relajar las articulaciones. Abre tu cuerpo y ayúdate a mejorar tu flexibilidad no saltándote ningún estiramiento al final de una clase. Solemos restar importancia a esta fase del entrenamiento pero es la única manera de evitar lesiones y mantener el cuerpo flexible. 

- Añade yoga o pilates a tu rutina de ejercicios. Si seriamente quieres mejorar tu flexibilidad, agrega una clase de Yoga o Pilates a tu entrenamiento físico. Ambas disciplinas te ayudarán a estirar y fortalecer los músculos.  

- Enfoca tu atención en aquello que quieres mejorar. Una rutina integral de ejercicios de estiramientos es útil para mejorar la flexibilidad, pero conviene enfocarse en los problemas específicos de cada cual debido a su estilo de vida. Por ejemplo, alguien que trabaje muchas horas sentado debe enfocar su estrategia de estiramiento en los músculos de la espalda.

Si lo que buscas en el gimnasio es mejorar tu salud y no tanto convertirte en una 'musculitos' parece ser que no es tan importante la frecuencia con que entrenes, siempre que dediques 150 minutos en la semana a hacer ejercicio. 

Un estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canadá) ha demostrado que en orden de mejorar la salud los resultados son iguales si se hace esa cantidad de horas de ejercicio a la semana, independientemente de que se planteen las sesiones en dos días o en cuatro. 

Según los investigadores, 150 minutos de una actividad física de un nivel entre moderado y fuerte sería suficiente para reducir el riesgo cardiovascular. Y se obtendría el mismo beneficio si esta actividad se dividiera en sesiones cortas durante varios días o si se concentrara en un par de días de maratón en el gimnasio. 

El mensaje central es que los adultos deben acumular 150 minutos a la semana de actividad física, y no importa cómo se dosifiquen o planifiquen. Esa cantidad de 150 minutos corresponde a unas dos horas y media , una marca que no parece imposible de cumplir. A cambio los beneficios son enormes. Según esta investigación, se reduce el riesgo de síndrome metabólico, diabetes y ataque al corazón. 

En cuanto al mejor momento del día para hacer ejercicio, los expertos explican que no es aconsejable hacer ejercicio muy temprano o a primera hora por la mañana, pues cuando uno está recién levantado el cuerpo no está del todo preparado para hacer ejercicio, pues las articulaciones y los elementos amortiguadores del cuerpo no están del todo "engrasados".

Antes de nada tengo que destacar que es un ejercicio anaeróbico, es decir que no trabaja la resistencia de media o larga duración, por lo que a nivel Cardio-respiratorio sus beneficios son pobres. Por esta misma razón su consumo calórico es bueno pero no es comparable a algunos deportes aeróbicos como el spinin o el aeróbic.

Pero su beneficios son mayores, más globales y mas duraderos que en otros deportes aerobicos se fortalece más la musculatura, la mente y el cuerpo.

Todas esta diferencias hacen que en la vida diaria se noten mucho mas los cambios que produce el método pilates en nuestro cuerpo que los cambios que produce otros deportes como el fitness, el aeróbic o la natación.

Beneficios a grandes rasgos del método pilates.

Fortalece la musculatura sin aumentar excesibamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular sino también los ligamentos y la flexibilidad de estos, por lo que en la rutina diaria notaremos mas fuerza y agilidad.